Chia sẻ ngay

Dinh dưỡng cho mẹ 3 tháng giữa thai kỳ

Mẹ sẽ cảm thấy thế nào trong tam cá nguyệt thứ 2?

Ở 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ có thể cảm thấy thèm ăn và đói cồn cào hơn bao giờ hết!

Nếu trước khi bắt đầu mang thai, mẹ có trọng lượng trung bình (BMI từ 18,5 – 24,9) thì trong giai đoạn này, cơ thể mẹ có thể tăng thêm 0.5kg/tuần. Chỉ số BMI vào khoảng 0.25kg/tuần đối với mẹ béo phì.

Những cách ăn uống hiệu quả cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ

  • Chú ý ăn nhiều rau xanh nhằm giảm thiểu những triệu chứng tiêu hóa khó chịu. 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày, trong đó có các loại rau lá xanh (bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, cải bắp) để bổ sung axit folic và sắt.

  • Tận hưởng thời gian tắm nắng nhằm bổ sung vitamin D với hàm lượng 10 microgram/ngày. Cân nhắc sử dụng dùng các thực phẩm giàu vitamin D như trứng, ngũ cốc dinh dưỡng hay vitamin tổng hợp…
  • Dùng sữa bột gầy 2 – 3 lần/ngày để đảm bảo đủ 1,000 mg Canxi mỗi ngày
  • Ưu tiên các món ăn mùi vị thanh tao, bổ dưỡng như trái cây, bánh mì nướng, sữa chua, ngũ cốc
  • Ăn các loại cá béo ít nhất 1 lần/tuần để có hàm lượng axit béo Omega-3 cần thiết cho sự phát triển trí não của bé.

Các sản phẩm Enfa

Chia sẻ ngay

Bài viết nổi bật

Mang thai nên ăn gì để con thông minh?

Yếu tố dinh dưỡng cần được ghi nhớ để bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày của mẹ bầu.

Chế độ ăn uống cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi tăng trưởng rất nhanh, có thể đạt đến 35cm vào cuối tháng thứ 6.

Bổ sung Vitamin 3 tháng giữa thai kỳ đúng cách

Bổ sung Vitamin là quan trọng và cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh và cho bé phát triển thông minh toàn diện.

Thực đơn lý tưởng cho mẹ bầu giữ dáng

Mẹ bầu ăn gì để không tăng cân mà vẫn bổ dưỡng?...

Đăng ký thành viên Enfa Smart Club
chỉ với một vài bước đơn giản!